いつも幸せな人は、２時間の使い方の天才

はじめに：なんとなく過ぎてく毎日に、モヤっとしてない？

僕「最近、毎日が“こなすだけ”って感じで、正直つまらないんだよな」
しおり「うん、その気持ち、すごくわかるよ。でも、実は“幸せな日”って、全部がうまくいってる必要はないんだって」
僕「え？どういうこと？」
しおり「今井孝志さんの『いつも幸せな人は、２時間の使い方の天才』って本にね、“１日の中にたった２時間、自分が満たされる時間があれば、それだけで人生の充実感は変わる”って書かれてるの」
僕「たった２時間で？ 正直それだけで変わる気がしないけど…」
しおり「うん、最初はそう思うよね。でもね、読み進めていくと、考え方が変わってくると思うよ」

1. 幸せな１日は“２時間”でつくれるってホント？

僕「２時間って、普通に過ごしてたらすぐ終わっちゃうよね」
しおり「うん、でもね、ちょっと視点を変えてみて。“映画１本観て幸せだった”って経験、ない？」
僕「あるなぁ。なんか満たされる感じ。…でもそれって休日だけでしょ」
しおり「実は平日でも作れるんだよ。“自分にとっての大事な２時間”を意識的に持つってことが大切なの」
僕「たとえば？」
しおり「仕事のあと、誰かとご飯行ったり、好きなカフェで読書したり。短くても心が動く時間って、ちゃんと残るんだよね」
僕「あー、それはたしかに思い出に残ってるかも」
しおり「UCLAの研究でも“2〜5時間の自由時間”が一番幸福度が高いって言われてるんだって」
僕「なるほど…ずっと楽しいじゃなくて、“一部だけ楽しい”でも、十分ってことか」

しおり「そうそう。毎日に“ちょっとしたご褒美”を入れてあげる。それだけでも、気持ちは全然変わってくるよ」

3. 誰かに頼む、やめる勇気、そして優先順位

僕「でもさ、やることは減らせない気がするんだよな。家事とか、やらなきゃいけないこと多すぎて」
しおり「うんうん、その気持ちもよくわかる。でも、全部自分で抱えなくていいんだよ？」
僕「たとえば？」
しおり「苦手なこと・後回しにしてることは、人に頼んでもいいし、サービスを使ってもいいの。
靴磨きが面倒ならお店に出す。掃除や洗濯も、今は代行サービスあるしね」

僕「…やりたくないけど、ずっと気になってるタスクってあるもんな」
しおり「あと、時間の見直しでもうひとつ大事な視点があるよ。“それをしてるときの自分が好きかどうか”っていうこと」
僕「好きかどうか…？」
しおり「たとえば、なんとなくスマホゲームしてるとき。楽しいはずなのに、終わった後にちょっと虚しくなったりしない？」
僕「う…めっちゃある」
しおり「それ、“やめ時”のサインかも。惰性で続けてる時間は、意外と心が満たされてないんだよ」

4. 自分を幸せにする“モノリスト”を作ろう

僕「でもさ、いざ２時間できたとして…何をすればいいか思いつかないかも」
しおり「そこでおすすめなのが、“自分を幸せにするモノリスト”の作成！」
僕「…なんか恥ずかしい名前だな」
しおり「照れない照れない（笑）
これ、けっこう大事なの。
“自分が何をしてると満たされるか”って、意外と日々の中で意識してないからね」

僕「うーん…俺だったら、弓道の稽古、カフェでのんびり、あと最近だとブログ書くのも楽しいかも」
しおり「いいねいいね！ それに加えて、“ちょっと背伸びすればできそうなこと”も書いてみて」
僕「えーと…旅先でサウナ行くとか、県外の大会に出るとか？」
しおり「そういう“ワクワクする未来”もリストに入れておくと、“やってみたい”が行動に変わっていくよ」

僕「このリストって、誰かに見せるわけじゃないし、気軽に書いていいってことか」
しおり「うん、自分の“取り扱い説明書”みたいなものだと思って」

5. ３つの感情軸でバランスを整える

僕「“モノリスト”を書いてみたけど、どれから手をつけていいかわからないな」
しおり「そこで登場するのが、“３つの感情軸”です」
僕「なんか急にフレームワークっぽくなってきたな」
しおり「大丈夫、簡単だから安心して♪
リストの内容を【達成感】【触れ合い】【リラックス】の３つに分類してみて」

感情軸	具体例
達成感	ブログ執筆、弓道の稽古、資格勉強
触れ合い	家族とごはん、友達と電話、会話のある休日
リラックス	サウナ、カフェ、映画、ひとり散歩

僕「おお…たしかに。最近“触れ合い”系が足りてない気がするな」
しおり「そう！ 自分に今どの要素が欠けてるかを知ると、次の“２時間”がもっと意味あるものになるよ」
僕「毎回サウナ行ってたけど、もしかしてそれ、ただのルーティンになってたのかも」
しおり「そうそう、人って“同じ種類の幸せ”だけじゃ、だんだん満たされなくなるから、バランスが大事なの」

6. “好きな自分”でいられる時間を選ぶ

僕「この“３つの軸”って感覚でわかりやすいな。でもどれを選ぶか迷うな〜」
しおり「そんな時は、“その時間を過ごしている自分が好きか？”って聞いてみて」
僕「…自分が好きか、か」
しおり「うん。“なんとなくスマホ見て過ごしてる自分”よりも、“ちょっと本を読んでる自分”のほうが、好きだなって思えたらそっちを選ぶ」
僕「たしかに、何をしたかよりも“どんな気分で過ごしたか”のほうが、後に残るかも」
しおり「そうそう。
一時的な快楽と、じんわり続く幸せって、似てるようで違うんだよね」
僕「これ、意外と深いテーマやな…」
しおり「でしょ？（笑）でも、これって自分を大事にするための“判断基準”にもなるんだよ」

7. ご褒美は「予定表」に入れておく

僕「さっき言ってた“２時間”、たまにはあるけど、流されて終わっちゃうんだよな」
しおり「それなら、“ご褒美時間”をあらかじめ予定に入れておこう！」
僕「ご褒美時間を、予定に？」
しおり「うん。たとえば“金曜の夜はカフェで１時間だけ好きな本読む”とか“来週の水曜はサウナ行く”って、事前にスケジュールに入れておくの」
僕「あー…それなら、仕事もその時間に向けて頑張れるかも」
しおり「でしょ？ “ご褒美”があるだけで、その日がちょっと楽しみになるし、モチベーションも上がるよ」
僕「逆に、予定に入れてないと、気づいたらYouTubeで夜更かしして終わり…みたいな」
しおり「それ、あるある！（笑）だから“ご褒美は予約制”にしちゃうのがおすすめです♪」

---

8. 小さな幸福を、ちゃんと味わう

僕「…でもさ、毎回すごい体験とかできるわけじゃないよね」
しおり「うん、だからこそ“大きな幸せ”より、“小さな幸福”をちゃんと味わうことが大切なんだよ」
僕「たとえば？」
しおり「・朝、早起きできた
・コンビニで新作スイーツが当たりだった
・誰かに“ありがとう”って言われた
そういうちっちゃな“よかった”を、ちゃんと自覚すること」
僕「…たしかに、それって普段スルーしてるな」
しおり「日記に書いてもいいし、スマホに１行メモしてもいい。“自分が満たされた瞬間”を積み重ねると、人生の輪郭がやわらかくなるよ」
僕「あー…ちょっといいかも、それ」
しおり「うん、無理に毎日“最高の２時間”じゃなくていいの。週１でも、たまにでも、自分の感情をちゃんと拾ってあげるのが大事なんだよ」

9. まとめ｜僕の気づきと、しおりのひとこと

僕「結局、僕の毎日って、時間がないんじゃなくて“使い方を知らなかった”だけだったのかも」
しおり「うん。“最高の２時間”を意識して過ごすだけで、日常の質ってすごく変わるんだよ」
僕「たった２時間で？…って思ってたけど、ちゃんと自分にとって意味ある時間を選ぶことが大事なんだね」
しおり「そうそう♪
忙しくても、自分が“好きだな”と思える時間をちょっとでも持つこと。
それが、毎日に小さな“幸福の灯”をともしてくれるんだよ」

📝 この記事で学べることまとめ（振り返りシート風）

ポイント	内容
🎯 時間は2時間でOK	1日丸ごとじゃなくて“2時間の質”で十分
🔍 見える化が第一歩	無意識に使っている時間を記録しよう
🙋‍♀️ 自分に問う	「今の自分、好き？」が選択の基準
🧭 モノリストの活用	自分を満たすものを分類＆優先づけ
📅 ご褒美を先に決める	モチベーションとリズムをつくる鍵に
🌱 小さな幸福も大切に	幸せの“感度”を上げる習慣を意識

最後に｜２時間で変わる“わたしの毎日”

僕「じゃあ…とりあえず明日の夜２時間、久しぶりにカフェで本読もうかな」
しおり「いいね、それ。“ただの時間”が、“意味のある時間”に変わる瞬間って、ちょっとわくわくするよね♪」
僕「たしかに。たった２時間でも、自分の気持ちが整えば、仕事も日常もきっともっと前向きになれる気がする」
しおり「その小さな選択の積み重ねが、人生の満足度をじわじわ底上げしてくれるはずだよ」

📘 書籍紹介＆購入リンク

書籍タイトル：
『いつも幸せな人は、２時間の使い方の天才』
著者：今井孝志
出版社：すばる舎（ジャンル：自己啓発・時間術）
※本記事には広告リンクが含まれています。商品購入により、筆者に報酬が入る場合があります。