はじめに｜「なんでこんなに悩んでしまうんだろう…」
僕：
ねえ、しおり。
なんか最近、ずっと不安でさ。
特に何かあったわけじゃないのに、心がザワザワするんだよ。
しおり：
うん、それってすごくよくあることなんだよ。
「なんでこんなに悩んでしまうんだろう…」って、誰もが一度は思うよね。
僕：
そうそう。
過去のこととか、これからのこととか、ずっと頭の中でぐるぐるしてる感じ。
正直、しんどい。
しおり：
実はね、そういう“ぐるぐる”は、**「脳が勝手に作ってる物語」**かもしれないの。
僕：
え、物語？ 僕が書いてるの？
しおり：
うん、ある意味そう。
それを教えてくれるのが、**鈴木祐さんの『無（最高の状態）』**って本なんだ。
この本は、「苦しみの正体」と「そこから抜け出す方法」を、すごくわかりやすく教えてくれるの。
僕：
なんか気になる…。
自分で苦しみを作ってるのかもしれないって考えると、怖いけどちょっと知りたくなってきた。
しおり：
よかった。じゃあ今日は一緒に、
「どうして人は悩み続けてしまうのか」
そして、
「どうすれば“無”という穏やかな状態に近づけるのか」
を見ていこう。
僕：
うん。しんどさの原因が少しでもわかるなら、知りたい。
よろしくね、しおり。
「苦しみ」は自分で増幅している？──“二の矢”の正体
僕：
この前ちょっと仕事でミスしてさ…。
そっから「また失敗したらどうしよう」とか、「なんであんなことしたんやろ」って、ずーっと考えちゃってさ。
正直、実際のミスよりもその後の自分責めのほうがキツいんよ。
しおり：
うん、それがまさに「二の矢」なんだよ。
僕：
二の矢…？ 何それ。武士の話？
しおり：
ふふ、ちょっと違うけど近いかも。
『無（最高の状態）』ではね、人の苦しみには「一の矢」と「二の矢」があるっていう考え方が出てくるの。
僕：
ふむふむ…？
しおり：
「一の矢」は、たとえば病気になったとか、仕事で怒られたとか、現実に起きた出来事による痛みのこと。
これは誰にでも起きるし、ある意味どうしようもない部分なんだ。
僕：
あー、実際に起こった出来事そのものってことか。
しおり：
そう。でね、「二の矢」は、その出来事に対して自分が考えすぎてしまうこと。
たとえば「自分ってダメだ」とか、「なんでこうなるんだろう」とか。
事実よりも、頭の中の反応が苦しみを大きくしているの。
僕：
ああ…めっちゃ思い当たる。
ミスした自分を責めて、関係ない未来まで勝手に心配してるわ…。
しおり：
うんうん。実は人間って、この「二の矢」で自分を一番苦しめてるの。
そしてその背景には、「自己意識」と「脳のクセ」があるんだよ。
僕：
なるほど…。
つまり「悩み」って、自分の頭の中で自動的に増幅されてるのか…。
怖いけど、ちょっとホッとしたかも。
しおり：
うん、それに気づけただけでもすごい一歩だよ。
次は、どうして僕たちがそんなふうに「苦しみを増幅してしまうのか」をもう少し深掘りしていこうか。
なぜ自己意識が強いほど、しんどくなるのか
僕：
さっきの「二の矢」の話、めっちゃ腑に落ちたよ。
でもさ、その“二の矢”って、どうして僕たちは放っちゃうんやろ？
放ちたくてやってるわけじゃないのにさ。
しおり：
うん、すごくいい疑問だね。
実はね、それも人間特有の“ある感覚”が関係してるんだよ。
それが——「自己意識」。
僕：
自己意識？つまり…「自分ってこういう人間だ」って意識のこと？
しおり：
そうそう。
「私は私だ」っていう感覚が強ければ強いほど、私たちは自分を基準に物事を判断しやすくなる。
その結果、「なんで自分がこんな目に…」って苦しみが膨らんでいくんだよ。
僕：
あっ……確かに。
落ち込んでるときって、「自分ばっかり損してる」とか思いがち。
しおり：
でしょ？
それってまさに“自己”を中心に据えて考えてるからなんだ。
『無（最高の状態）』では、自己を中心に据えたままだと、感情も思考もすべてが「私のこと」として拡大し続けてしまうって説明されてたよ。
僕：
うわ、それめっちゃある…。
たとえばちょっと人に怒られただけでも、「あぁ、僕ってやっぱりダメなんだ」って思い込んじゃう。
しおり：
うん、ほんとは“ただ怒られただけ”なのに、そこに「私の人生のダメさ」とか「今後の未来」まで勝手に乗っかってくるんだよね。
それが「自己意識が強い人ほど、二の矢を放ちやすい」ってことなの。
僕：
なるほどなぁ…。
逆に言うと、「自己意識」がもう少しゆるければ、苦しみも小さくなるのかもね。
しおり：
その通り！
だからこそ、この本では“自己意識をゆるめるトレーニング”がすごく大事にされてるんだよ。
僕：
うん、だんだん見えてきた気がする。
じゃあ次は、その「自己意識」をゆるめるためのヒントをもう少し教えて？
しおり：
もちろん。
次は、「なぜ脳が勝手に苦しみの物語を作ってしまうのか」って話をしてみようか。
脳は“物語性臓器”──勝手に作られる苦しみのストーリー
僕：
「自己意識」が強いと苦しみやすくなるってのは、なんとなくわかってきた。
でも、それってそんなに勝手に生まれるもんなの？
僕、そんなにネガティブ物語ばっか作ってるつもりないんだけど…。
しおり：
それがね…脳って、めちゃくちゃ物語を作りたがる器官なんだよ。
僕：
物語を作りたがる…？ なんかロマンチックな脳だな（笑）
しおり：
たしかにね。でも現実には、ちょっとやっかい。
『無（最高の状態）』では、人間の脳は**“物語性臓器”**だって説明されているの。
僕：
それってどういうこと？
しおり：
たとえばね、人が何かを見たり聞いたりしたとき、脳はその情報を**「ただのデータ」としてではなく、意味や背景のある“ストーリー”に仕立てるクセがある**の。
僕：
え、じゃあ、現実ってそのまま受け取ってないってこと？
しおり：
うん。たとえば誰かが無表情だったとするよね。
本当はただ疲れてただけかもしれないのに、脳は「僕に怒ってるんじゃ…」ってストーリーを勝手に作っちゃう。
僕：
……あるあるすぎて怖い。
しおり：
この物語生成はめちゃくちゃ早くて、0.1秒未満で勝手にスタートするって言われてるんだよ。
僕：
うわ、それ止めようとしても無理なやつ…。
しおり：
その通り。だから、「物語を作るな」って言われても無理なの。
でも大事なのはね、その物語に気づけるかどうかなんだよ。
僕：
つまり、「あ、また脳が勝手にストーリー作ってるな」って思えたら、それだけでちょっとラクになるってこと？
しおり：
そうそう！
逆に、その物語を本当の現実だと思い込んでしまうと、どんどん苦しみが増えていくんだよね。
僕：
……ってことは、僕がずっと引きずってた「上司に嫌われてるかも」って思い込みも、ただの“脳内ドラマ”かもってこと？
しおり：
そうかもしれないね。
でもね、それに気づけるようになる方法もちゃんとあるんだよ。
僕：
教えてよ！脳の暴走、ちょっとでも止められるなら知りたい！
しおり：
OK、次はそのための具体的な方法——**「停止」と「観察」**についてお話ししようか。
“無”に近づく2つの訓練──「停止」と「観察」
僕：
脳が勝手にネガティブな物語を作っちゃうのはわかった。
でもさ、それに気づくだけじゃ難しいときもあるよね。
もっと実践的な方法ってないの？
しおり：
うん、ちゃんとあるよ。
『無（最高の状態）』では、脳の“暴走”から抜け出すために、2つの方法が紹介されてるの。
それが、「停止」と「観察」。
僕：
なんか瞑想っぽい言葉だな…。具体的にはどんな感じ？
しおり：
まず「停止」は、思考の流れを止めること。
脳が物語を作るのをやめるには、別のことに集中するのが一番手っ取り早いの。
僕：
へぇ、じゃあ何かに集中してれば、物語づくりは止まるってこと？
しおり：
その通り！
たとえば「呼吸」に集中するのが一番簡単。
鼻を通る空気の感覚、お腹のふくらみやへこみ…そういう一点に意識を向けるだけで、脳の“おしゃべり”が少し静かになるの。
僕：
それなら、僕にもできそう。仕事の合間とかでもできるよね？
しおり：
もちろん！最初は1日5分からで大丈夫。
繰り返すことで、「今ここ」に集中する力がどんどん高まっていくんだよ。
僕：
よし、呼吸に集中…って、やってるそばから他のこと考えてまうけど（笑）
しおり：
それでOKだよ。
考えが浮かんでも、「あ、浮かんだな」と気づいて戻る。それが練習。
僕：
なるほど、トレーニングなんだ。
しおり：
そう。そしてもうひとつが「観察」だよ。
これは逆に、浮かんでくる思考や感情をじっと見つめる方法なの。
僕：
え、止めるんじゃなくて、見つめるの？
しおり：
うん。「なんでこんなこと考えたんやろ？」って掘り下げるんじゃなくて、
ただ“流れていくもの”として見守るんだよ。
「あ、今『嫌われてるかも』って思ったな」「不安が出てきたな」って、第三者の目でそっと眺めるイメージ。
僕：
ああ、感情に巻き込まれずに、ちょっと距離を置く感じか。
しおり：
その通り！この観察の習慣を続けると、脳の“自己に関する領域”が変化するって研究もあるんだよ。
僕：
すご…！薬じゃなくても脳って変わるんやな…。
しおり：
うん、少しずつだけどね。
「停止」で思考の流れを止め、「観察」で自分を客観的に見つめる——
その積み重ねが、“無”という穏やかな状態への入り口になるの。
僕：
なるほど…。呼吸に意識を向けたり、浮かぶ感情をただ見守ったり。
これなら今日からでも始められそうだね。
しおり：
うん。どっちも「自分を責めない」優しい練習だよ。
さあ、ここまで来たら最後に、今日の内容を一緒にまとめてみようか。
まとめ｜悩みの正体と「無」に近づくための方法
| 問題 | 原因 | 対策（練習） |
|---|---|---|
| 何もないのに不安が続く | 自分で「二の矢」を放ってしまっている | 「停止」で思考の流れを止める |
| 人の目や言葉に過剰に反応してしまう | 自己意識が強く、自分を基準に物語を作ってしまう | 「観察」で感情と思考をそっと見つめる |
| ネガティブ思考が止まらない | 脳が勝手に“苦しみの物語”を生み出している | 呼吸や感覚に意識を向け、物語の暴走に気づく力を養う |
| 過去や未来のことで頭がいっぱい | 起きてもいない不安を“リアルな現実”として認識してしまっている | 「今ここ」に戻る練習で、思考の渦から距離をとる |
最後に｜しおりと僕のラストメッセージ
僕：
なんか…「悩むのって仕方ないこと」って思ってたけど、
実はそのほとんどが**“自分の中で作り出してた”**って聞いて、ちょっと驚いたよ。
でも、不思議と気持ちは軽くなった気がする。
しおり：
うん、それが第一歩だと思う。
苦しみはゼロにはできないけど、**“振り回されなくなる練習”**はできる。
それが、「無」に近づくってことなんだよ。
僕：
完璧にならなくていいんだね。
呼吸に集中すること、湧いてきた感情を眺めること…
僕にもできそうだから、少しずつやってみるよ。
しおり：
うん、焦らなくて大丈夫。
悩みは、手放すためにあるんだよ。
またモヤモヤしたら、いつでもここに戻っておいで。
僕：
ありがとう、しおり。
また相談しにくるよ。
📘 紹介書籍
『無（最高の状態）』
著：鈴木祐
出版社：クロスメディア・パブリッシング
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